RUTINA PARA TONIFICAR TUS GLÚTEOS EN CASA
El ejercicio puede ser tu mayor aliado en casa, crear rutinas y establecer hábitos es muy importante para mantener nuestro cuerpo y mente activo. ¿Qué tal si comienzas con una rutina que además de mantenerte arriba tu ánimo, te ayude a tonificar y aumentar tus glúteos?
Recuerda que estirar antes de empezar cualquier rutina es primordial y te ayudará a tener un mejor desempeño en ella y evitar dolores después.
Rutina para tonificar tus glúteos en casa No. 1:
Sentadillas:
-Mantén una postura recta.
-Al bajar ten presente que tus rodillas estén alineadas con tus pies y que debes ejercer la presión en tus piernas y glúteos.
-Puedes incluir peso, sosteniendo pesas con tus brazos estirados firmemente
-Empieza con 3 sesiones de 15 sentadillas básicas, puedes ir aumentando según tu rendimiento
Rutina para tonificar tus glúteos en casa No. 2:
Sentadillas con salto:
Estas sentadillas son iguales a las que solemos hacer, solo que le debes agregar un salto al subir, recuerda tomar todo el impulso que puedas, de esta forma no solo tonificas si no que también liberas energía.
Realiza 5 sesiones de 10 repeticiones
Rutina para tonificar tus glúteos en casa No. 3:
Sentadilla con elevación de pierna lateral:
-Realiza la sentadilla normal, con espalda recta al bajar
-Al subir estira tu pierna hacia atrás, aplica presión en el músculo de la pierna y el glúteo, por 10 segundo y repite.
-Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones
Rutina para tonificar tus glúteos en casa No. 4:
-Sentadilla suspendida:
-En este ejercicio debes realizar la sentadilla y con la espalda recta y mantener abajo por unos 10 segundos. Recuerda presionar tus glúteos
-Realiza 3 sesiones de 15 repeticiones
Podrás notar la magia de las sentadillas, puedes empezar con una rutina básica como la que te planteamos e ir agregando repeticiones y diferentes ejercicios según tu resistencia y gusto. Notarás que luego de una semana tu cuerpo y mente se irán adaptando a la nueva rutina.
¡Recuerda que los resultados, van de acuerdo a tu constancia!
